Mentale Marathon-Vorbereitung - Praktisches Arbeitsbuch für Laufeinsteiger & Fortgeschrittene

Inhalt

Zu diesem Buch

1. Mentales Training – Eine Einführung

Worauf wirken Gedanken?

Einige interessante Facts

Was gehört noch zum mentalen Training?

Zusammenfassende Frage

2. Mentale Marathon- Vorbereitung im Überblick

Worum geht es bei der mentalen Marathon- Vorbereitung?

Wie gewöhne ich mich an die Wettkampfbedingung?

Methodenübersicht: Gewöhnung an die Wettkampfbedingung

War das alles? Mehr gehört nicht dazu?

3. Motivation

3. 1. Terminplanung

3. 2. Erfolgsmonitoring

3. 3. Umfeldmanagement

3. 4. Den inneren Schweinehund überlisten

3. 5. Alles aus sich herausholen

3. 6. Erholungsoptimierung

3. 7. Die Bedeutung von Fehlern & Niederlagen

3. 8. Der Durchbruch

3. 9. Zusammenfassung

4. Konzentration

4. 1. Einführung

4. 2. Modelle der Konzentration

4. 3. Die Aufmerksamkeit richtig auslenken

4. 4. Vom Denken zum Handeln

4. 5. Flow – plötzlich klappt alles wie von selbst

4. 6. Konzentrierter Lifestyle

4. 7. Systematisches Konzentrationstraining

4. 8. Konzentration im Wettkampf

a) körperliche Ebene

b) mentale Ebene

c) emotionale Ebene

4. 9. Zusammenfassung

5. Mentales Techniktraining

5. 1. Einführung

5. 2. Vorübungen zum Visualisieren

Pendelübung

Blind

Foto

Original und Kopie

Fernsteuerung

5. 3. Skript erstellen

5. 4. Knotenpunkte bilden

5. 5. Bewegungsgefühle einarbeiten

5. 6. Intensitäten bestimmen

5. 7. Mentales Techniktraining

6. Aufbau von mentaler Stärke

6. 1. Einleitung

6. 2. Prognose und Feedback

7. Interview mit Marathon- Profi Peter Seifert

8. Bericht Mitteldeutscher Marathon 2006

Literaturverzeichnis

Index