Handbuch Vibrationstraining: Grundlagen - Wirkungsweisen - Trainingssteuerung (1. Auflage 2007)

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Inhaltsverzeichnis

Einleitung

1. Grundlagen

1.1 Was ist Vibrationstraining?

1.1.1 Historie

1.1.2 Vibrationsplatten

1.2 Physikalische Grundlagen

1.2.1 Die harmonische Schwingung

1.2.2 Die gedämpfte Schwingung

1.2.3 Die erzwungene Schwingung

1.2.4 Die Schwebung

1.3 Physiologische Grundlagen

1.3.1 Muskelphysiologie

1.3.2 Neurophysiologie

1.4 Elektrische Muskelstimulation

1.4.1 Funktionsweise der Elektrostimulation

1.4.2 Vor- und Nachteile von Elektrostimulation

Zusammenfassung

2. Wissenschaftliche Hintergründe und Wirkungsweisen

2.1 Steigerung der Maximalkraft und Schnellkraft

2.2 Erhöhung der Beweglichkeit

2.3 Verbesserung der Gelenkstabilität

2.4 Vermehrte Hormonausschüttung

2.5 Steigerung der Knochendichte

2.6 Schmerzlinderung

2.7 Balance und Sturzprävention

Zusammenfassung

3. Sicherheitsaspekte und Kontraindikationen

3.1 Risiko Frequenz

3.2 Sicherheitsüberlegungen

3.3 Kontraindikationen

Zusammenfassung

4. Einsatzmöglichkeiten

4.1. Krafttraining

4.2. Schmerzlinderung

4.3. Beweglichkeitstraining

4.4. Massage

4.5. Balancetraining

5. Trainingssteuerung

5.1 Übungsauswahl

5.2 Frequenz und Übungsdauer

5.2.1 Krafttraining

5.2.2 Beweglichkeitstraining

5.2.3 Massage

5.2.4 Vibrationsdosis

5.4 Haftung

5.5 Der erste Kontakt

5.6 Gelenkwinkel

5.7 Oberkörperposition

5.8 Liegestützgriffe

5.9 Griffbänder

5.10 Zusatzmatte

5.11. Vorbereitung auf das Training

5.12. Standort der Vibrationsplatte

6. Ausblick

Begriffslexikon

Zusammenfassung

Danksagung

Literaturverzeichnis