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Keine Zeit und trotzdem fit
von: Gert von Kunhardt, Marlen von Kunhardt
Campus Verlag, 2007
ISBN: 9783593403618, 151 Seiten
Format: ePUB, PDF, OL
Preis: 7,99 EUR
Ersparnis: 6,91 EUR
Inhalt
6
Vorwort von Werner Tiki Küstenmacher
8
Neuer Schwung für Ihr Leben
10
Teil 1 Weniger ist mehr
18
Eine neue Einstellung
20
Bewegung und Entspannung gegen die Beschleunigungsfalle
29
Teil 2 Erfrischen statt Erschöpfen
42
Das Wunder des menschlichen Körpers
44
Der elektrische Kreislauf
44
Das A und O des Lebens
46
Das Herz macht keine Pause
47
Gelenke brauchen Bewegung
48
Das System der Anpassung im menschlichen Körper
49
Ungenutzte Reserven aktivieren
51
Der Körper befördert den Geist
52
Lassen Sie es langsam angehen: Das Prinzip der subjektiven Unterforderung
54
Wie kommt es zur Überforderung?
54
Die richtige Belastung
56
Use it or lose it!
57
Bewegung ist der Schlussel
59
Das Prinzip der »Superkompensation«
60
20 Jahre 40 Jahre jung bleiben
63
Immunsystem und Sport
64
Schluss mit dem Diätwahn
68
Teil 3 Gesund und gelassen im Alltag
74
Ein Leben in Bewegung
76
Einfach und wirksam: Das bewegungsaktive Minutentraining
79
Minutenübungen im Alltag
79
Einfache Übungen zum Einstieg
84
Im Bett
87
Morgens
88
Beim Ankleiden
89
Im Auto
91
Im Büro
94
Im Supermarkt
99
Abends
99
Machen Sie das Minutentraining zur Routine!
99
Ohne Schweiß und Kraft: Leichtes Ausdauertraining
101
Welche Sportarten eignen sich für ein Ausdauertraining, welche nicht?
106
Effektiv und schonend: Muskelwachstum durch exzentrisches Training
111
Das exzentrische Training in der Praxis
114
Freude an der Bewegung: Das Geheimnis des hochelastischen Trampolins
117
Trampolinschwingen in der Praxis
121
Die Anti-Stress-Strategie
122
Entspannungsmethoden
124
Minutenurlaube
125
Was Sie sonst noch wissen sollten
128
Fersenlauf statt Ballenlauf
128
Hinweise zu Gymnastikübungen
129
Teil 4 Motivation
136
Sie können es schaffen!
138
Motivationshilfen
139
Anhang
145
Interviewpartner
145
Ausgewählte Literatur
147
Register
149
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