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Entspannung - So genießen Sie jeden Tag: Lernen Sie, den Alltag entspannt zu erleben. Das richtige Essen gegen Stress. Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?
von: Almut Carlitscheck, Sven-David Müller
Schlütersche, 2009
ISBN: 9783899935592, 158 Seiten
Format: PDF, OL
Preis: 12,90 EUR
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Entspannung - So genießen Sie jeden Tag: Lernen Sie, den Alltag entspannt zu erleben. Das richtige Essen gegen Stress. Test: Welcher Entspannungstyp sind Sie?
Inhalt
8
Vorwort
10
Geleitwort
12
1 Einführung
14
Am Anfang steht der Stress
15
Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus?
15
Helfen Nikotin und Alkohol zur Entspannung?
17
2 Der tägliche Stress
18
Anspannung – Verspannung – Entspannung
19
Ursachen für Stress
21
Folgen von Stress
23
Stress ist normal
24
… und wird zur Gewohnheit
26
3 Entspannung contra Stress
28
Was ist eigentlich Entspannung?
29
Was hindert die Menschen, sich zu entspannen?
30
Der Mensch ist selten bei sich
34
Entspannung als Lebensgefühl
36
4 Entspannungstechniken
38
Autogenes Training (AT)
39
Atementspannung
39
Fantasiereise
39
Feldenkrais
40
Massage
40
Meditation
41
Progressive Muskelrelaxation
41
Visualisierung
41
Yoga
43
5 Welcher Entspannungstyp bin ich? Der Entspannungstest
44
Entspannungstyp der Stille
45
Entspannungstyp der Lebendigkeit und Kreativität
46
Welcher Entspannungstyp bin ich?
47
6 Entspannungsübungen
56
Planen des Wochenendes
57
Körperreise
61
Schlafen
63
Assoziationen bilden
67
Schreiben
70
Rituale
73
Visualisierung
77
Autogenes Training (AT)
79
Atmung
86
Kreativität
90
Distanzierung
93
Differenzieren zwischen Wesentlichem und Unwesentlichem
95
Bei-sich-sein-Methode
98
Annehmen/Akzeptieren
102
Fantasiereise
104
Meditation
107
7 Entspannt in stressigen Situationen
110
Umgang mit Konflikten
111
Stress am Arbeitsplatz
113
Aufgabenberge
114
Schlechte Laune
114
Prüfungsstress
116
Arbeitslosigkeit
117
Flugangst
118
Winterblues
119
8 Entspannungsvitamine für Körper und Seele
124
Essen gegen den Stress und für mehr Entspannung
125
Die richtige Ernährung zur Entspannung
127
9 Entspannungsrezepte
134
Rat und Tat
150
INTERVIEW
152
Autoreninfo
156
Register
157
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