Das Leben annehmen - So hilft die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Das Leben annehmen

Inhalt

Vorbemerkung und Dank

Vorwort von Thomas Heidenreich

Kapitel 1 «Don’t worry, be happy»: alles andere

Automatisches Denken und der Umgang mit Gefu?hlen

Das Nicht-wörtlich-Nehmen von Gedanken

Akzeptanz und Achtsamkeit

Verhaltenstherapie und ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie)

Theorie und Erfahrung

Dazulernen und Umlernen

Verhalten, Gefu?hle und Gedanken

Was können Sie von diesem Buch erwarten?

Kapitel 2 Warum wir Menschen leiden

Leiden wir, weil wir krank sind?

In unseren Köpfen: die Denkmaschine

1. Denkmaschinen sind arrogant

2. Denkmaschinen sind ziemlich negativ eingestellt

3. Denkmaschinen vergessen nichts

4. Auch Denkmaschinen begehen Fehler

5. Denkmaschinen präsentieren ihre Produkte, als wären sie Realität

6. Denkmaschinen spielen gern Gefu?hlspolizei

7. Denkmaschinen können mit der Gegenwart nicht viel anfangen

8. Denkmaschinen sind Begru?ndungs- und Rechtfertigungsweltmeister

Kapitel 3 Akzeptanz und Bereitschaft

Bereitschaft und Akzeptanz – die Alternative zur Kontrolle

Akzeptanz lernen

Weshalb Hoffnungslosigkeit kreativ sein kann

Das Bereitschaftstagebuch

Anti-Akzeptanz-Sätze unseres Verstandes

Sollte man Bereitschaft begrenzen?

Natu?rliches und selbst gemachtes Leid

Was Gefu?hle sind und was sie zu sein vorgeben

Kapitel 4 Abstand zu Gedanken

Techniken der kognitiven Defusion

Hitliste der häufigsten Negativgedanken erstellen

Aus einem Aber ein Und machen

«Raus mit der Sprache»

Den Verstand wie ein eigenständiges Wesen behandeln

Sprachliche Verfremdung von Gedanken

Cyberdefusion

Kennen Sie den? Kommt ein Verstand zum Arzt …

Der pragmatische Blick

Gedanken beobachten

Gedanken als solche benennen und kategorisieren

Bewertung oder Beschreibung?

Verschiedene Versionen der eigenen Geschichte schreiben

Wann sollten wir auf Abstand zu unseren Gedanken gehen?

Kapitel 5 Gegenwärtigkeit: den Augenblick leben

Achtsamkeit: offen sein fu?r das, was jetzt ist

Was Achtsamkeit nicht ist

Die drei Facetten der Achtsamkeit

Wozu Achtsamkeit?

Achtsamkeit u?ben

Achtsames Atmen

Inventur innerer Ereignisse

Die Körperreise

Achtsamkeit im Alltag

Mögliche Schwierigkeiten beim Praktizieren von Achtsamkeit

Woran kann man Achtsamkeit erkennen?

Kapitel 6 Wer bin ich?

Das Ich in der Schublade

Das Ich im ständigen Fluss der Gefu?hle und Gedanken

Das Ich auf dem Zuschauerrang

Raus aus der Schublade

Identitätchen-wechsel-dich

Ich bin nicht der Typ, der … Oder doch?

Das Leben als Schachspiel

Kapitel 7 Das gute Leben

Werte, psychologisch betrachtet

Wozu Werte?

Die eigenen Vorstellungen von einem guten Leben erkennen

Die Wie-will-ich-mein-Leben-leben?-Collage

Bei der eigenen Trauerfeier dabei sein

Das Wertetagebuch

Ru?ckblickend betrachtet: Im Reinen und Unreinen mit den eigenen Werten

Der Wertekompass

Mögliche Schwierigkeiten

Welche Richtungen will ich einschlagen?

Kapitel 8 In Bewegung kommen

Commitment: es ernst meinen

Mögliche Barrieren

… außer man tut es

Sich selbst ein guter Unterstu?tzer sein

Mitgefu?hl

Werte, Ziele, Handlungen

Ausfu?hrungsabsichten formulieren

Verabredung mit dem Schrecken

Rechthaberei u?berwinden

Verzeihen lernen

Umgang mit Ru?ckschlägen

Fortschritte beobachten und wu?rdigen

Kapitel 9 Akzeptanz und Commitment in der Praxis

Die Panik aus heiterem Himmel

Was denken die bloß von mir?

Was wäre, wenn …? Leben im dauerbesorgten Zustand

Wie kann man nur so etwas denken? Der Kampf mit dem «Kletteräffchen»

Das schwarze Loch

Nikotin – die kleine Sucht

Schluss

Literaturverzeichnis

Register