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Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht - Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe
Mark Lauren, Joshua Clark
Verlag riva Verlag, 2017
ISBN 9783959719254 , 224 Seiten
Format PDF
Kopierschutz Wasserzeichen
Geräte
Inhalt
7
Vorwort
9
Vorwärts!
12
Miissiion Erfolg: Schlank, Stark und selbstbewusst
14
Trainingsgrundlagen–was wirklichwichtig ist
24
Warum mit dem eigenenKörpergewichttrainieren?
25
Warum Krafttraining?
28
Was ist eigentlich Fitness?
32
Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining
35
Seien Sie selbst Ihrstärkster Motivator
39
Setzen Sie sich Ziele –und erreichen Sie sie!
42
Intensität ist wichtigfu?r den Trainingserfolg
43
Die unterschiedlichenTrainingsmethoden
46
Periodisierung – dasRu?ckgrat des ultimativenKrafttrainings
52
Ernährung –zuru?ck zumWesentlichen
55
Vergessen Sie Diäten
57
Das Wichtigste u?berKalorien
58
Die Makronährstoffe
60
Der Grundumsatz –die basaleStoffwechselrate
65
Wie Sie am bestenabnehmen
67
Wenn Sie zunehmenmöchten
68
IdealeNahrungsergänzungen
69
Fu?hren Sie einErnährungsprotokoll
71
Diie u?bungen
74
Das Traiiniing: Die 10-Wochen-Programme
233
Über die Autoren
268
Übungsregister
269
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