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77 Dinge, die ein Radsportler wissen muss - Typische Irrtümer und neueste Erkenntnisse
Manuela Dierkes
Verlag Südwest, 2011
ISBN 9783641559427 , 176 Seiten
Format PDF, OL
Kopierschutz Wasserzeichen
Geräte
Inhalt
5
VORWORT
6
1. Rad und Fahrer
9
Das Fahrrad ist noch keine 200 Jahre alt
10
Fahrrad ist nicht gleich Fahrrad
13
Der erste Rennradkauf ist entscheidend
15
Radeln macht schlank
18
Ein Rad rollt nicht, sondern läuft
21
Radlerwaden müssen nicht rasiert sein
22
Radfahrer sind nur kurz impotent
24
ECF, ADFC, BDR wollen alle nur das eine
26
Schon bei der ersten Tour wurde geschummelt
28
2. Material
31
Kleider machen Radler
32
Geschlechtsspezifik ist beim Radeln entscheidend
35
Diamantrahmen – ein Übersetzungs-fehler setzt sich durch
36
Die Rahmengröße verrät nicht die Radgröße
37
Carbon ist deutlich besser als sein Ruf
40
Rennräder halten länger, als manchen lieb ist
42
Material muss gepflegt werden
44
Bei der Gruppendynamik gibt es drei Sieger
46
Passt nicht, gibt es nicht
47
Auch ohne Training geht es schneller
50
Ohne Cockpit geht es nicht
52
Info
53
3. Fahrtechnik
55
Der runde Tritt ist kein Thema mehr
56
Die Nonplusultra-Trittfrequenz gibt es nicht
58
Gebremst wird vor der Kurve
59
Wer wenig schaltet, verschenkt Energie
61
»Kette rechts« ist etwas für Fortgeschrittene
62
X-beinig radelt es sich kraftvoll, aber nicht gesund
64
Im Radsport gilt: »Ferse tief!«
65
Das Ändern der Sitzposition macht schnell
66
Flaschentrinken muss gelernt sein
68
Radfahrer sind Herdentiere
70
4. Sicherheit
73
Die StVO gilt auch für Rennräder
74
16 sind eine Radgruppe
76
Helme – 300 Gramm können Leben retten
77
Gruppenfahrten brauchen Spielregeln
80
Handzeichen bringen Sicherheit und Fahrspaß
82
Rennräder gehören nicht an Laternen
84
8 bar Trainingsdruck sind ideal
87
Platten müssen nicht mehr sein
88
Einen Schlauchwechsel können Sie auch
90
5. Training
93
Radler müssen nicht regelmäßig trainieren
94
Gute Trainingspläne sind im Internet selten
96
Radeln kann man nicht nur draußen
99
Die HFmax ist niedriger als beim Laufen
102
Der Profi trainiert nach Watt und Herzfrequenz
103
Kurze Maximalbelastungen machen schnell
106
Bergziegen haben einen Haushügel
107
Athletiktraining sorgt für mehr Kraft
109
Dehnen ist eine Wohltat für Radler
112
Regeneration gehört zum Training
114
6. Ernährung
117
Verpflegung gefährdet den Trainingseffekt
118
Der Tankstellenstopp kann Radler retten
121
Regeneration à la carte ist das A und O
123
Gesunde Ernährung braucht keine Ergänzung
125
Die Ernährungspyramide lebt
126
Verzicht auf einzelne Energieträger lohnt nicht
128
Pausen machen schlank
130
Energie kann man selbst machen
131
Alkohol macht unsportlich
134
Im Wettkampf nur Kohlenhydrate und Natrium
135
7. Hilfestellung
139
Radler sind nur lautlos glücklich
140
Ein Rad hat zehn Knackpunkte
141
Beinlängendifferenzen gehören ausgeglichen
144
Radler sind selten verletzt
145
Das Schlüsselbein bricht oft und leicht
146
Radbiometrie macht schmerzfrei und schnell
147
Auf dem Rad muss nichts einschlafen
149
Kalte Füße müssen nicht sein
151
Sitzprobleme gehören dazu
152
8. Unterwegs
155
Fahrräder sind echt öko
156
Rennräder mögen keine Autodächer
158
Räder fliegen gerne
160
Mallorca ist das Mekka für Radler
162
Radwanderwege sind nicht nur für Tourenfahrer
164
Bei einer RTF erreicht jeder das Ziel
166
Mit dem Rad kann man um die Welt fahren
167
»Nicht ohne meine Kinder« – aber sicher!
168
Radler folgen dem GPS-Signal
170
Register
173
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175
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