Erfolgreich gegen Depression und Angst - Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - Fallbeispiele und konkrete Tipps. Mit Hörbuch zum Download

Vorwort

Über den Autor

Inhaltsverzeichnis

Einleitung: An wen sichdieses Buch richtet undwas es bezweckt

Beschwerden bei Stress,Depressionen, Burnoutund Angsterkrankungen

2.1 Stress und chronisches Dysstress-Syndrom

2.2 Depressionen

2.3 Burnout-Syndrom

2.4 Angsterkrankungen

2.5 Funktionelle Störungen : Herzangstneuroseund Angst vor anderen körperlichen Erkrankungen

Raus aus der Talsohle:wieder handlungsfähig werden

3.1 Vertrauen aufbauen: Besserung ist möglich

3.2 Akzeptanz

3.3 Achtsamkeit

3.4 Positive Gefühle stärken, Energie gewinnen

3.5 Ich und Selbst , Stress und Flow

Das Kernproblem:Energiemangelzuständeund wie sie entstehen

4.1 Warum wir für Depressionen anfällig sind

4.2 Die Energieformel

4.3 Körperlich-genetische Faktoren

4.4 Äußerer Lohn reduziert sich durch Gewöhnung

4.5 Innerer Lohn

4.6 Stressoren

4.7 Stressmodulatoren: Denk- und Verhaltensmuster, Talente, Kompetenzen und Wissen

Prinzipien der psychischen Veränderung

5.1 Erste Stufe: Entlastung und Abbau der Eskalationsproblematik

5.2 Zweite Stufe: Bearbeiten der Ausgangsproblematik

5.3 Dritte Stufe: persönliche Meisterschaft

Kurzlehrgang innereFreiheit

6.1 Das Leben ist Selbstzweck

6.2 Der Sinn des Lebens ist, Zufriedenheitund Glück zu finden

6.3 Fast alles, was Sie für Ihr Lebensglück brauchen, tragen Sie in sich

Mit Gefühlen förderlich umgehen

7.1 Werden Sie ein Modulator mit gelegentlicher kontrollierter Expression

7.2 Das Skateboard-Prinzip

7.3 Wut und Hass bezwingen

7.4 Alltagsängste aufl ösen

Selbsthilfe bei Angststörungen

8.1 Vorgehen bei generalisierter Angststörung

8.2 Vorgehen bei Panikstörung

8.3 Äußere Konfrontation bei Agoraphobie undanderen Phobien

Förderliche Geisteshaltungen für einen stressfreien Umgang mitanderen Menschen

9.1 Klug mit Verschiedenheit umgehen

9.2 Prinzip Selbstverantwortung : Sein Glück kannnur jeder selbst schmieden

9.3 Authentisch sein, nach eigenem Bedürfnisgeben, Wünsche äußern, Erwartungen loslassen

9.4 Was immer andere tun oder sagen – ob Sie sichverletzt fühlen, ist Ihre Entscheidung

9.5 Verträge einhalten, das Recht auf Reziprozität zugestehen

9.6 Freundschafts- und Liebesbeziehungen sollten in Freiwilligkeit gründen und alle Beteiligten bereichern

9.7 Das Aikido-Prinzip: unnötigen Gegendruck vermeiden

Innere Klarheit :Proaktivität und Bewusstheit

10.1 Vom Alltagsbewusstsein zu funktionalen Bewusstseinszuständen

10.2 Der SDR-Algorithmus

Aufs Ganze gesehen:Wege zu persönlicher Meisterschaft

11.1 Psychosynergetik als Schule der Lebenskunst

11.2 Leben lernen in kleinen Schritten

Technische Hilfestellung zum Download desHörbuchs

Literatur

Stichwortverzeichnis