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Burnout-Prävention - Sich selbst helfen – das 12-Stufen-Programm
von: Thomas M.H. Bergner
Schattauer GmbH, Verlag für Medizin und Naturwissenschaften, 2010
ISBN: 9783794566167, 318 Seiten
2. Auflage
Format: PDF, OL
Preis: 29,95 EUR
Vorwort zur zweiten Auflage
6
Vorwort zur ersten Auflage
7
Inhalt
10
Einleitung
18
Burnout ist anders als sein Ruf
18
Die Sicht erweitern: Burnout ist auch &hellip
21
Wozu?
24
Burnout erkennen
25
Risikogruppen
25
Die zwölf Stufen der Burnout-Prävention
30
Wie Sie das Buch für sich nutzen
35
1 Realitätsakzeptanz (Stufe 1)
40
1.1 Ein Blick ins Novembergrau
40
Wo ich stehe
40
Schnelltest
43
1.2 Burnout-typische Phänomene erkennen
44
Emotionale Erschöpfung
45
Depersonalisation
47
Leistungsabnahme
48
Körperliche Beschwerden
50
Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv!
51
1.3 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen
53
Berufliche Anforderungen
53
Schwierige Klientel
55
2 Ressourcensammlung (Stufe 2)
58
Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben
58
2.1 Individuell nutzbare Ressourcen gegen Burnout
59
Eigenlob
59
Werte erkennen – Integrität gewinnen
60
Hilfe und Helfer
64
Ressourcen
67
Erfolge
68
Stärken wirkungsvoll nutzen
69
2.2 Lösungsorientierung
70
Der 75.Geburtstag
72
3 Selbstverständnis (Stufe 3)
78
3.1 Persönlichkeit und Einstellungen
78
Emotionale Labilität
78
Helfersyndrom
81
Verkopfung
81
Kohärenzsinn
82
Depression
83
Omnipotenzanspruch
84
Idealismus
85
Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung)
86
Krafträuber
87
3.2 Die eigene Vergangenheit
88
Das kindliche Trauma
88
Die Kraft der eigenen Wurzeln
94
3.3 Selbstvertrauen, Selbstwert und Liebe
95
Selbstvertrauen
95
Selbstwert
96
Wertschätzung
97
Liebe und Selbstliebe
98
3.4 Selbstmanagement
101
Selbstsicherheit
102
Eigene Gefühle erkennen
104
Sich anderen zumuten
105
Schwächen sind auch Chancen
106
3.5 Der Körper
107
Schlaf
108
Ernährung
109
4 Zeitsouveränität (Stufe 4)
110
4.1 Bedeutung der Zeit
110
Die Achse der Angst, Teil 1 – oder: Zeitdruck
110
Gegenwart – eine eigene Dimension
112
Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität
114
Persönlichkeit und Zeitdruck
115
Effizienz oder Effektivität?
117
Weshalb die Zeit knapp wird
118
Terminmanagement
119
4.2 Der individuellsouveräne Umgang mit Zeit und Terminen
120
Realitätssinn
121
Slots
121
Zeitrespekt
122
Rhythmus
126
Aufgabenstrukturierung
126
Dringend oder wichtig
127
Prioritäten setzen
128
Orales Burnout-Verhütungsmittel
130
Auszeiten und Sabbaticals
131
Short Cut
131
5 Eigenbestimmtheit (Stufe 5)
134
5.1 Sprachliche Eigenverantwortung
134
5.2 Veränderung von Situationen – Ohnmacht oder Allmacht?
136
5.3 Einstellungen
139
Selbstwirksamkeitsüberzeugung
139
Zweifeln – eine wirkungsvolle Methode
139
Anspruchsniveau austarieren
140
Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor Burnout
141
5.4 Verhalten
143
Angst
143
Grenzziehung und Selbstbegrenzung
147
Delegieren
149
Entscheidungsstärke
149
Die Aufgeschobenen
150
Die Spannung nehmen
151
Umgang mit der eigenen Aggression
153
Langeweile
155
Sinnlichkeit
155
5.5 Burnout und Geld
158
Berufsunfähigkeit
159
5.6 Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit
160
6 Zufriedenheitskonstanz (Stufe 6)
162
6.1 Alltägliche Zufriedenheit
162
Die Achse der Angst, Teil 2 – oder: Unzufriedenheit
164
Ausmaß der Zufriedenheit
164
6.2 Der Nährboden für Zufriedenheitskonstanz
168
Handlungsspielraum einschätzen
168
Anerkennung wahrnehmen
169
Opferrollen erkennen und aufgeben lernen
170
Bedürfnisse und Wünsche
172
7 Stresstoleranz (Stufe 7)
174
7.1 Was Stress ist
177
7.2 Selfbalance
180
Die fehlende Alternative
180
Friedensengel und Krieger
182
Antipathie ist lebensnotwendig
182
Selfbalance – damit die Sympathie siegt
184
7.3 Sicherheiten
186
7.4 Ausgeglichenheit
190
Innere Bedrängnisse
191
Erdung
191
Spiritualität, Meditation und innere Achtsamkeit
192
7.5 Freude
198
Humor
198
Freude und Glück
199
7.6 Aktivität
203
Ortswechsel
203
Die Sterbebett-Aufgabe
203
7.7 Das Gute nehmen
204
Genuss
204
Horizonterweiterung
206
Eine wichtige Frage
207
Selbstverteidigung
208
Innere Stimmen wahrnehmen
208
Raum schaffen
210
Den Raum optimieren
210
7.8 Eindeutigkeit
211
Berechenbarkeit
211
Authentizität
211
7.9 Optimismus
212
Positive Grundeinstellung
215
Kraft aus scheinbar Negativem ziehen
216
7.10 Wille
217
Motivation
217
Wille und Überkontrolle
220
Das aktive Vergessen
224
7.11 Stresstoleranz mit dem Kopf
225
8 Dyadenkompetenz (Stufe 8)
228
8.1 Burnout als Dyadenphänomen
228
8.2 Emotional kompetente Führung
231
Mitmenschlichkeit
232
Mitgefühl
233
Empathie steigern
234
8.3 Einfühlsam kommunizieren
238
Gelungene Kommunikation
238
Welche Sprache wir sprechen
239
Das Gute fördern
239
Selbst- und Fremdwahrnehmung
241
Gefühle ausdrücken
241
Bitten lernen
244
Lob
245
Selbstschutz
245
Standpunkt wechseln
246
Ausschlag
247
Pseudo-Konfliktlösungen
248
Sprachliche Grenzüberschreitungen
248
Bei sich bleiben
249
Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse
250
Umgang mit schwierigen Situationen
250
8.4 Dyadenkompetenz mit dem Körper
251
Spiegeln
251
Die Augen
251
8.5 Bewertungen erkennen und managen
252
Bewertung und Beobachtung
254
9 Situationstoleranz (Stufe 9)
260
9.1 Umgang mit Unveränderlichem
262
Weg der Zustimmung
264
Weg des Verlassens
264
Weg der schädlichen Anpassung
266
Weg des (späten) Einverstandenseins
267
10 Rollensicherheit (Stufe 10)
270
10.1 Erwartungen zu Beginn der Ausbildung
271
10.2 Die Rolle des Lebens
273
11 Zielerkenntnis (Stufe 11)
276
11.1 Burnout und andere Krisen
277
11.2 Ziele und Lösungsorientierung
280
Ziele führen zum Erfolg
280
Zielarbeit
280
Praktische Umsetzung
284
Angstabbau für »unerreichbare« Ziele
288
Ziel: Keine Ziele
289
12 Sinnannäherung (Stufe 12)
292
Epilog: Frei von Burnout
298
Das individuelle Burnout-Präventions-Programm
298
Tun Sie es jetzt!
300
Anhang
302
Übersicht der Tests und Übungen
307
Literatur
312
Mehr eBooks vom gleichen Verlag
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