Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong

Inhaltsverzeichnis

Vorwort der Herausgeberin

Vorwort

I. KAPITEL: Einführung

1. Die Bedeutung von Qigong

2. Die Prinzipien des Übens

3. Ursprung und Entwicklung der „15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong“

II. KAPITEL: Die „15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong“

Vorbereitungsübungen

1. Reguliere den Atem, beruhige den Geist

2. Zerteile die Wolken, halte den Mond

3. Trage den Ball nach links und rechts

4. Schiebe den Berg mit beiden Händen

5. Pferd-Schritt – die Hände wie ziehende Wolken

6. Der Kondor breitet seine Schwingen aus

7. Der rote Drache spreizt seine Klauen

8. Den Ball im Wasser halten

9. Rolle den Ball nach links und rechts

10. Der Pfau schlägt ein Rad

11. Der weiße Kranich zeigt seine Schwingen

12. Teile die Mähne des wilden Pferdes

13. Zwei Ringe umfassen den Mond

14. Strecke die Arme und beuge die Knie

15. Der Elefant kreist mit der Hüfte*

Abschlussübungen

III. KAPITEL: Weitere Übungsweisen

1. Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong auf dem Stuhl sitzend

Reguliere den Atem, beruhige den Geist

Zerteile die Wolken, halte den Mond

Trage den Ball nach links und rechts

Pferd-Schritt – die Hände wie ziehende Wolken

Der Kondor breitet seine Schwingen aus

2. Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong auf der Erde sitzend

3. Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong im Gehen

IV. KAPITEL: Zur Anwendung, Ausführung und Weiterentwicklung der „15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong“

1. Allgemeine Bemerkungen zu Indikationsbereichen, Kontraindikationen und Wirkungen

2. Leitbahnen, Dantian, Akupunkturstellen

3. Schrittarten

4. Vorbereitung, Dauer und Auswahl der Übungen

5. Vertiefung der Übungspraxis

6. Die 3 Stufen des Übens