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Medizinische Trainingstherapie - Anleitungen für die Praxis
Paul Haber, Josef Tomasits
Verlag Springer-Verlag, 2006
ISBN 9783211323168 , 151 Seiten
Format PDF, OL
Kopierschutz Wasserzeichen
Geräte
VORWORT
5
INHALTSVERZEICHNIS
8
ABBILDUNGSVERZEICHNIS
12
TABELLENVERZEICHNIS
13
1. MEDIZINISCHE TRAININGSTHERAPIE (MTT)
14
1.1. Bewegungstherapie
14
1.1.1. Bewegung im Alltag
14
1.1.2. Üben
15
1.1.3. Training
15
1.2. Abgrenzung zum Sport
16
2. INDIKATIONEN FÜR DIE MTT
18
2.1. Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
18
2.2. Hypertonie
18
2.3. Fettstoffwechselstörungen
19
2.4. Adipositas
20
2.5. Insulinresistenz, Hyperinsulinismus und Diabetes mellitus Typ II
20
2.6. Koronare Herzerkrankung
22
2.7. Osteoporose
22
2.8. Rückenschmerzen
23
2.9. Depression
23
2.10. Prophylaxe der Demenz
24
3. ALLGEMEINE GRUNDREGELN DER MTT
25
3.1. Auswahl der richtigen Sportart
25
3.2. Beachtung der Grundkrankheit
26
3.2.1. Hypertonie
26
3.2.2. Diabetes mellitus
26
3.2.3. Erkrankungen des Bewegungsapparates
27
3.2.4. Patienten mit Herzschrittmacher
28
3.2.5. Tumorpatienten
28
3.3. Patientenschulung
28
3.4. Quantifizierung der Trainingsbelastung
28
3.5. Angemessenheit des Trainings
29
3.6. Systematische Steigerung
30
3.7. Ganzjährigkeit des Trainings
30
3.8. Zyklische Gestaltung
31
3.8.1. Mikrozyklus
31
3.8.2. Mesozyklus
32
4. AUSDAUERTRAINING
33
4.1. Definition der Ausdauerformen und ihre Bedeutung für die MTT
33
4.1.1. Aerobe Ausdauer
33
4.2. Auswahl der richtigen Sportarten
34
4.2.1. Gehen
34
4.2.2. Nordic Walking
35
4.2.3. Power-Walking
36
4.2.4. Laufen
36
4.2.5. Radfahren
36
4.2.6. Zimmerfahrrad
37
4.2.7. Schwimmen
37
4.2.8. Aqua-Running
38
4.2.9. Alle anderen Ausdauersportarten
38
4.3. Quantifizierung und Mindestbelastungen beim Ausdauertraining
39
4.3.1. Die Trainingsintensität
39
4.3.2. Die Trainingsdauer
42
4.3.3. Die Häufigkeit
43
4.3.4. Die wöchentliche Netto-Trainingszeit ( WNTZ)
44
4.4. Krankheitsbedingte Probleme beim Ausdauertraining
45
4.4.1. Vorhofflimmern
45
4.4.2. Beta-Blocker
45
4.4.3. Ausgeprägte Schwäche
45
4.4.4. Probleme mit dem Bewegungsapparat
46
4.5. Angemessenheit und systematische Steigerung
49
des Ausdauertrainings
49
4.6. Trainingsmethoden der extensiv aeroben Ausdauer (EAT)
51
4.6.1. Kontinuierliche Methode
51
4.6.2. Intervallmethode
51
4.7. Leistungsdiagnostik
52
5. KRAFTTRAINING
53
5.1. Definition der Kraft und ihre Bedeutung
53
5.2. Auswahl der Übungen – Allgemeine Gesichtspunkte
54
5.3. Auswahl der Trainingsgeräte
55
5.3.1. Trainingsmaschinen
56
5.3.2. Kurzhanteln
56
5.3.3. Gummibänder
56
5.3.4. Isometrisches Training
57
5.4. Quantifizierung und Mindestbelastungen
57
5.4.1. Die Intensität
57
5.4.2. Die Belastungsdauer
58
5.4.3. Die Häufigkeit
59
5.4.4. Die wöchentliche Netto-Trainingsbelastung ( WNTB)
60
5.5. Krankheitsbedingte Probleme beim Krafttraining
60
5.5.1. Blutdruck
61
5.5.2. Schrittmacher
61
5.5.3. Verletzungen, Operationen
61
5.6. Angemessenheit und systematische Steigerung des Krafttrainings
61
5.7. Durchführung des Krafttrainings
62
5.7.1. Stationstraining und Zirkeltraining
62
5.7.2. Atemtechnik
63
5.7.3. Die richtige Haltung
63
5.7.4. Training an Kraftmaschinen
64
5.7.5. Training mit Hanteln
64
5.8. Eine Auswahl von Übungen
68
5.8.1. Bizeps
68
5.8.2. Trizeps
74
5.8.3. Armabduktion
78
5.8.4. Armadduktion
86
5.8.5. Armanteflexion
97
5.8.6. Armretroflexion
102
5.8.7. Rumpfbeugen
108
5.8.8. Rückenstrecken
111
5.8.9. Hüft- und Kniestrecker
115
5.8.10. Hüftadduktoren
119
5.8.11. Hüftabduktoren
122
5.8.12. Kniebeuger
125
5.8.13. Kniestrecker
128
5.8.14. Sprunggelenkbeuger
130
5.9. Leistungsdiagnostik
132
5.9.1. Allgemeines zur Bestimmung des EWM
132
5.9.2. EWM-Bestimmung mit Trainingsmaschinen
133
5.9.3. EWM-Bestimmung mit der olympischen Scheibenhantel
133
5.9.4. EWM-Bestimmung mit einem Dynamometer
134
5.9.5. EWM-Bestimmung mit dem Concept 2 Dyno
135
5.10. Häufig gestellte Fragen
137
5.10.1. Sinn und Unsinn des Dehnens
137
5.10.2. Die richtige Ausführung des Dehnens
138
5.10.3. Training bei und nach grippalem Infekt
138
5.10.4. Training bei und nach Verletzung
139
5.10.5. Wann darf man nach Verletzungen und / oder Operationen frühestens mit dem
139
Krafttraining beginnen?
139
5.10.6. Wie erfolgt der Trainingsaufbau nach Verletzungen, Operationen oder Krankheit?
140
5.10.7. Muskelkrämpfe
142
5.10.8 Muskelkater
142
6. ÜBERTRAINING
144
6.1. Diagnostik
144
6.1.1. Das registriert der Trainierende selbst:
145
6.1.2. Labordiagnostik
145
6.1.3. Therapie
146
LITERAR
147
SACHVERZEICHNIS
148
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