Empower Yourself - Werde zum glücklichsten Menschen, den du kennst

Lifestyle-Check

Was von dem, das du täglich tust und denkst, hält dich davon ab, gesund, glücklich und erfüllt zu leben? Wir beginnen hier mit einer Bestandsaufnahme: Wo stehst du? Was läuft gut? Wo gibt es Defizite?

Was dafür nötig ist: absolute Ehrlichkeit dir selbst gegenüber. Es nützt nichts, sich selbst etwas vorzumachen. Je ehrlicher du dich dir selbst zeigst, desto mehr an positiver Veränderung kannst du erreichen. Also: Wie ernst ist es dir mit deinem Leben und deiner persönlichen Erfüllung? Deine Antwort darauf wird deine Erfolge mit den Empower-Yourself-Tools am stärksten beeinflussen.

Schneller Spaß – oder langfristige Freude?

In meinem Beruf begegne ich immer wieder Menschen, die davon sprechen, dass sie alles, wirklich alles getan hätten, um mehr Glück, Gesundheit und Erfüllung im Leben zu finden. Aber sie schaffen es trotzdem nicht, aus den alten und starren Mustern auszusteigen. Sie hätten bereits diese Technik angewendet und jenen Kurs besucht, hätten schon ihre Ernährung umgestellt, aber die erwünschten Ergebnisse seien nicht eingetreten. In den seltensten Fällen liegt es an den Methoden, dass diese Menschen nicht weiterkommen, sondern daran, dass es ihnen nicht gelingt, gegen den Strom zu schwimmen, der unsere heutige Gesellschaft leider ausmacht. Dazu braucht es viel Klarheit und eine Menge Willenskraft.

Ich frage mich oft: Kann es sein, dass wir Menschen uns in unserer heutigen Gesellschaft auf unmittelbare Bedürfnisbefriedigung regelrecht programmieren? Kann es sein, dass wir uns darauf konditionieren, nur hinter kurzfristigen Lustmomenten her zu sein? Kann es sein, dass wir etwas als »schlecht« abstempeln, wenn es nicht sofort unsere Bedürfnisse befriedigt oder uns eine Art von Spaß gibt?

Wenn wir uns die Fernsehwerbung anschauen oder einen Blick in Lifestyle-Magazine werfen oder wenn wir beobachten, wie Jugendliche heute ticken, können wir erkennen, dass wir uns kollektiv in eine Richtung bewegen, die ziemlich bedenklich ist. Nur sehr wenige Menschen scheinen offen für echte, heilsame Veränderungen. Alle anderen suchen nach schneller Befriedigung und unterstützen dabei die Wirtschaft in all ihren Angeboten, mit denen sie uns lockt. Es kann nur zu leicht passieren, dass wir uns in den Bann ziehen lassen von all den Produkten und Dienstleistungen, die wir angeblich benötigen, um glücklich zu sein. Damit wir uns diese Dinge leisten können, arbeiten wir hart und stressen uns. Und weil das so anstrengend ist, wollen wir noch mehr von den Dingen, die uns Entspannung und Glück versprechen … Doch es funktioniert nicht, wir werden so weder entspannter noch erfüllter. Es ist eher ein Teufelskreis, in dem viele Menschen heute rotieren. Nun die gute Nachricht: Es gibt Wege, die aus diesem Hamsterrad herausführen. Dafür benötigst du aber einen neuen Lifestyle. Und an dem wollen wir gemeinsam arbeiten.

Wie lebst du?

Dein Lifestyle ist die Summe aus Verhaltensweisen, Gewohnheiten, täglichen Routinen, die deinen Tag und letzten Endes dein Leben formen. Eigentlich bedeutet Lifestyle: dein Leben in all den Details, die du selbst, bewusst oder unbewusst, formst.

Damit kommen wir gleich zur ersten Challenge, der ersten praktischen Arbeit. Nimm dir Zeit für diese kurze Übung und leg dir dein Empower-Yourself-Journal und deinen Kugelschreiber bereit.

Challenge No. 1: Lifestyle-Check

Die Überschrift zu dieser Übung lautet »Lifestyle-Check«. Schreib sie am besten oben auf die Seite. Zieh dann eine vertikale Linie in der Mitte, sodass sich zwei Spalten bilden. Die linke Spalte hat die Überschrift »Bad Habits«, also die schlechten Gewohnheiten. In diese Spalte schreibst du all deine Verhaltensweisen, Routinen und Gewohnheiten auf, die dich in deinen Augen nicht weiterbringen, die dich langfristig gesehen krank und unglücklich machen und dich deinem Ziel, die glücklichste, gesündeste und erfüllteste Version von dir selbst zu sein, einfach nicht näherbringen.

Um diese Dinge schneller identifizieren zu können, ist es hilfreich, in Gedanken einen gesamten Tag durchzugehen, beginnend mit dem Aufstehen, dann Frühstück, Arbeit, Mittagspause und so weiter. Was sind die Dinge, die du immer wieder tust und die zu einem fixen Teil deines Alltags geworden sind, obwohl sie dir nicht guttun? Das könnte zum Beispiel sein »die Zigarette gleich nach dem Aufstehen« oder »Nachmittags verputze ich fast täglich eine ganze Tafel Schokolade.«. Wir wissen alle, was für uns gut ist und was nicht, und auch du wirst auf Anhieb wissen und spüren, welche deiner Gewohnheiten einfach schlecht sind und sogar deiner Natur widersprechen. Beispielsweise ist langes Sitzen vorm PC ein gravierender Verstoß gegen unsere körperliche Konstitution, die nach Bewegung ruft.

Versuche so viele »Bad Habits« wie nur möglich in der linken Spalte zu versammeln. Du kannst die Liste beliebig oft zur Hand nehmen, wenn dir zu einem späteren Zeitpunkt noch andere Dinge einfallen.

Übrigens: Auch negative Gedanken, die du immer wieder hast, gehören zu deinen »Bad Habits« und sollten unbedingt einen Platz in der linken Spalte erhalten. Wichtig ist vor allem: Sei ehrlich zu dir selbst. Diese Liste ist privat. Es ist deine »Bad Habits«-Liste und alles an schlechten Gewohnheiten darf und soll darauf. Das wird einen sehr schönen Nebeneffekt haben: Du wirst dich bereits freier fühlen, wenn du erst mal alle aufgeschrieben hast. Also, los geht’s! Bitte lies erst weiter, wenn du mit der linken Spalte durch bist.

Nun kannst du zur rechten Spalte wechseln. Diese steht für die »Good Habits«, also die guten Gewohnheiten. Du sammelst hier Elemente deines Lifestyles, die in deinen Augen gut und für dich zielführend sind oder wären. Das heißt, es geht nicht darum, dass du diesen Gewohnheiten bereits nachgehst. Es sind Dinge, von denen du sicher weißt, dass sie dir dabei helfen würden, vitaler, gesünder und ausgeglichener zu sein. Dabei kannst du dich auch von der linken Spalte deines Lifestyle-Checks inspirieren lassen. Wenn links zum Beispiel steht »abends fernsehen«, könntest du auf der rechten Seite schreiben »abends zum Sport gehen oder Yoga machen«. Deine »Bad Habits«-Spalte kann dich also darin unterstützen, deine »Good Habits« zu finden. Aber auch losgelöst von den schlechten Gewohnheiten: Notiere dir alle Verhaltensweisen, die für dich einen glücklichen und erfüllten Menschen ausmachen. Wie würde jemand, der in sich ruht, erfolgreich und gesund ist, in den Tag starten? Wie und wann würde er abends ins Bett gehen? Was würde dieser Mensch an Nahrungsmitteln zu sich nehmen? Mach die Übung mit Freude, lass dich inspirieren und spüre, wie gut sich die »Good Habits« anfühlen.

Wenn du mit diesem Teil der Challenge fertig bist, folgt eine mentale Übung, die etwa zehn Minuten dauert. Dafür schließt du deine Augen und stellst dir vor deinem inneren Auge vor, wie dein Leben aussehen wird, wenn du es im Sinne der »Bad Habits« verbringst. Was wäre das für ein Leben, wenn du diese Gewohnheiten für die kommenden zwei, fünf, zehn oder zwanzig Jahre so fortführst? Was denkst du, wie würden sich all diese Dinge auf deine Persönlichkeit, deine Gesundheit, deine Vitalität, dein Aussehen, dein Körpergefühl, dein Umfeld, deine Familie auswirken? Zu was für einem Menschen würdest du dich entwickeln, wenn diese schlechten Gewohnheiten in deinem Leben andauern? Sehr wahrscheinlich werden hier Schmerz und Unbehagen auftauchen. Geh hinein in diese unguten Gefühle von diesem Leben, das von schlechten und destruktiven Gewohnheiten regiert wird. Spür den Schmerz.

Nach einer Zeit richtest du deinen Fokus auf die positiven Gewohnheiten, die du in der rechten Spalte dokumentiert hast. Geh jetzt in diese Gefühle, in diese Lebendigkeit und Freude, die da wären, sobald du die positiven Gewohnheiten in dein Leben integrierst. Was für wundervolle Auswirkungen würden sie auf dein Leben, deinen Körper, deine Ausstrahlung, deine Mitmenschen und deinen Erfolg haben? Spür dieses innere Feuer, diese Leidenschaft, die sich ganz automatisch aus dir heraus entwickeln würden. Geh noch tiefer in das Gefühl, saug diese Leichtigkeit und Freude regelrecht in dich auf. Stell dir vor, dass du genau in diesem Moment bereits zu der Version deiner selbst wirst, die solche positiven Gewohnheiten installiert hat und lebt. Das ist die »goldene Version« von dir, die für dich und die Erde die erfüllendste ist.

Und nun folgt das Finale der Übung: Forme mit der rechten Hand eine Faust und leg sie auf die Mitte deiner Brust. Umschließe die Faust mit der linken Hand. Während deine Augen geschlossen bleiben, richtest du deinen Blick leicht nach oben, zur Mitte der Augenbrauen. Mach das ganz locker und entspannt. Sprich dann, am besten laut und deutlich: »Ich nehme jetzt die goldene Version von mir selbst voll und ganz in Besitz. Jetzt. Jetzt. Jetzt.«

Nachdem du das ausgesprochen hast, spür nach und bleib so lang in der Stille, wie du möchtest. Wenn du soweit bist, löst du deine Hände von der Brust und öffnest wieder die Augen.

Die Challenge Lifestyle-Check in Kurzfassung

• Zeichne eine Tabelle und fülle die linke Spalte mit den »Bad Habits«.
• In die rechte Spalte kommen die »Good Habits«.
• Mentale Übung: Verbinde dich mental mit dem Lifestyle, der entsteht, wenn du den »Bad Habits« folgst.
• Verbinde dich mental mit dem Lifestyle, der aus den »Good Habits« entsteht.
• Forme mit der rechten Hand eine Faust, leg die linke Hand auf die rechte und bring beide Hände zur Mitte der...