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Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Joshua Clark, Mark Lauren
Verlag riva Verlag, 2011
ISBN 9783864131073 , 208 Seiten
Format PDF, OL
Kopierschutz Wasserzeichen
Geräte
Inhalt
6
Vorwärts!
8
Mission Erfolg: schlank, stark und selbstbewusst
9
Wie ich wurde, was ich bin
11
Warum mit dem eigenen Körpergewicht trainieren?
16
Warum Krafttraining?
19
Was ist eigentlich Fitness?
23
Ernährung – zuru?ck zum Wesentlichen
25
Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining
37
Motivation
41
Intensität
45
Trainingsmethoden
48
Die Übungen
52
DRUCKÜBUNGEN
54
Liegestu?tze
56
Trizeps
67
Schultern
77
Arme so stark wie Beine – das Handstandtraining
87
ZUGÜBUNGEN
90
ÜBUNGEN FÜR BEINE UND GESÄSS
103
Kniebeugen
115
CORE-ÜBUNGEN
142
GANZKÖRPERÜBUNGEN
164
Das Programm
170
Nu?tzliche Haushaltsgegenstände
195
Die 6 wichtigsten Grundsätzefu?r ein erfolgreiches Trainingsprogramm
198
Die wissenschaftlichen Fakten hinter dem Programm
199
Über die Autoren
202
Übungsregister
203
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