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Stress bewältigen mit Achtsamkeit - Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR* - *Mindfulness-Based Stress Reduction
Linda Lehrhaupt, Petra Meibert
Verlag Kösel, 2010
ISBN 9783641038922 , 160 Seiten
Format PDF, OL
Kopierschutz Wasserzeichen
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Inhalt
6
Vorwort
8
1 Stressbewältigung durch Achtsamkeit
12
Was MBSR ist und für wen es sich eignet
12
Entstehung, Erforschung und Verbreitung
18
2 Was ist Achtsamkeit?
20
Die ganze Welt in einer Rosine
20
Was uns die Rosinen-Übung über unser Leben erzählt
25
3 Mit Stress und den Herausforderungendes Lebens konstruktiv umgehen
36
Das Glück in weiter Ferne
39
Erholung aus dem Stresskreislauf – aber wie?
40
Wenn die die Stressreaktion zur Gewohnheit wird
53
Wie Achtsamkeit hilft, mit Stress konstruktiver umzugehen
55
4 Das Acht-Wochen-Programm
58
Der Beginn der Reise: Der Achtsamkeits- Kompass
58
Überblick über die Kursinhalte
69
Woche 1: Achtsamkeit erforschen
72
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
77
Woche 3: Im Körper beheimatet sein
91
Woche 4: Stress mit Achtsamkeit begegnen
98
Woche 5: Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
105
Woche 6: Gefühle willkommen heißen
114
Woche 7: Achtsame Kommunikation
126
Woche 8: Für sich Sorge tragen
133
Weiterführende Informationen zu MBSR
142
Anhang
148
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