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Schmerzen verlernen - Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung, Anleitung und Übungen zur Selbsthilfe
Jutta Richter
Verlag Springer-Verlag, 2017
ISBN 9783662553299 , 165 Seiten
3. Auflage
Format PDF, OL
Kopierschutz Wasserzeichen
Geräte
Danksagung
5
Geleitwort
6
Vorwort zur 3. Auflage
8
Die Autorin
10
Inhaltsverzeichnis
11
Vorbemerkungen
14
Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?
17
Auswertung
19
Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten
20
Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten
21
Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung
23
Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung
25
Schmerz verstehen
27
Das Schmerzsystem
29
Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen
30
Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung
40
Anwendungshinweise
42
Das Schmerzprotokoll
44
Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung
48
Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen
48
Übung 2: Gedankenstopp technik
50
Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit
54
Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber
55
Übung 5: Perspektivenwechsel
56
Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze
58
Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen
59
Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung
65
Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung
65
Übung 9: Genusstraining
67
Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben
68
Übung 11: Körperantworten
72
Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz
73
Ruheund Entspannungstechniken
75
Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren
76
Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist
77
Übung: Einleitung der Entspannung
79
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson
80
Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform
82
Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform
86
Übung 15: Konzentrative Entspannung
89
Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur
91
Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen
94
Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz
95
Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung
96
Übung 19: Körperwanderung
96
Übung 20: Der gute Ort
98
Übung 21: Sinneskanäle
98
Übung 22: Der Apfel
100
Übung 23: Berührungspunkte
101
Entspannung durch Atmung
102
Übung 24: Atemwahrnehmung
103
Übung 25: Spezielle Atemtechniken
104
Entspannung durch Fantasiereise n
108
Übung 26: Am Strand
108
Übung 27: Wasserfall
109
Selbsthypnose – Tiefenentspannung
111
Übung 28: Selbsthypnose
113
Module: Imaginationen/Suggestionen
117
Übung 29: Schmerzgestalt
117
Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt
119
Übung 31: Handschuhanästhesie
121
Übung 32: Schmerzverschiebung
122
Übung 33: Schmerzintensivierung
124
Schmerzmodulation durch mentale Steuerung
125
BIOFEEDBACK – ich kann den Erfolg sehen ...
125
Übung 34: Schmerzfeedback
126
Übung 35: Mentales Bewegungstraining
126
Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen
129
Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können
130
Körperliche Bewegung
133
Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen
136
Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?
137
Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?
139
Stress und Überforderung
140
Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse
142
Erkennen und Verändern innerer Einstellungen
143
Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration
144
Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien
146
Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung
149
Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?
152
Serviceteil
157
Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll
158
Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften
160
Literatur
161
Stichwortverzeichnis
163
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