Burnout-Prävention - Erschöpfung verhindern - Energie aufbauen - Selbsthilfe in 12 Stufen

Cover

Impressum

Vorwort zur dritten Auflage

Vorwort zur ersten Auflage

Zu den Tests und Übungen

Inhalt

Einleitung

Burnout ist anders als sein Ruf

Die Sicht erweitern: Burnout ist auch …

Wozu?

Burnout erkennen

Die zwölf Stufen der Burnout-Prävention

Wie Sie das Buch für sich nutzen

Einleitende Tests und Übungen

I. Worauf ich bauen kann

1 Die Realität annehmen (Stufe 1)

1.1 Burnout-typische Phänomene erkennen

1.1.1 Emotionale Erschöpfung

1.1.2 Depersonalisation

1.1.3 Leistungsabnahme

1.1.4 Körperliche Beschwerden

1.1.5 Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv!

1.2 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen

1.2.1 Berufliche Anforderungen

1.2.2 Schwierige Klientel

1.3 Die Realität annehmen: Tests

2 Sich selbst verstehen (Stufe 2)

2.1 Persönlichkeit und Einstellungen

2.1.1 Emotionale Labilität

2.1.2 Helfersyndrom

2.1.3 Verkopfung

2.1.4 Kohärenzsinn

2.1.5 Depression

2.1.6 Omnipotenzanspruch

2.1.7 Idealismus

2.1.8 Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung)

2.1.9 Krafträuber

2.2 Die eigene Vergangenheit

2.2.1 Das kindliche Trauma

2.2.2 Die Kraft der eigenen Wurzeln

2.3 Selbstvertrauen, Selbstwert und Liebe

2.3.1 Selbstvertrauen

2.3.2 Selbstwert

2.3.3 Wertschätzung

2.3.4 Liebe und Selbstliebe

2.4 Selbstmanagement

2.4.1 Selbstsicherheit

2.4.2 Eigene Gefühle erkennen

2.4.3 Sich anderen zumuten

2.4.4 Schwächen sind auch Chancen

2.5 Sich selbst verstehen: Übungen und Tests

3 Energiequellen erschließen (Stufe 3)

3.1 Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben

3.2 Individuell nutzbare Ressourcen gegen Burnout

3.2.1 Eigenlob

3.2.2 Werte erkennen – Integrität gewinnen

3.2.3 Hilfe und Helfer

3.2.4 Ressourcen

3.2.5 Erfolge

3.2.6 Stärken wirkungsvoll nutzen

3.3 Lösungsorientierung

3.3.1 Der 80. Geburtstag

3.4 Energiequellen erschließen: Übungen und Tests

II. Was ich verbessern sollte

4 Mit Unveränderlichem umgehen (Stufe 4)

4.1 Umgang mit Unveränderlichem

4.1.1 Weg der Zustimmung

4.1.2 Weg des Verlassens

4.1.3 Weg der schädlichen Anpassung

4.1.4 Weg des (späten) Einverstandenseins

4.2 Mit Unveränderlichem umgehen: Übungen

5 Einstellungen und Verhalten optimieren (Stufe 5)

5.1 Sprachliche Eigenverantwortung

5.2 Veränderung von Situationen – Ohnmacht oder Allmacht?

5.3 Einstellungen

5.3.1 Selbstwirksamkeitsüberzeugung

5.3.2 Zweifeln – eine wirkungsvolle Methode

5.3.3 Anspruchsniveau austarieren

5.3.4 Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor Burnout

5.4 Verhalten

5.4.1 Angst

5.4.2 Grenzziehung und Selbstbegrenzung

5.4.3 Delegieren

5.4.4 Entscheidungsstärke

5.4.5 Die Aufgeschobenen

5.4.6 Die Spannung nehmen

5.4.7 Umgang mit der eigenen Aggression

5.4.8 Langeweile

5.4.9 Sinnlichkeit

5.5 Burnout und Geld

5.5.1 Berufsunfähigkeit

5.6 Der Körper

5.6.1 Schlaf

5.6.2 Ernährung

5.7 Embodiment

5.8 Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit

5.9 Einstellungen und Verhalten optimieren: Übungen und Test

6 Souveräner Umgang mit der Zeit (Stufe 6)

6.1 Bedeutung der Zeit

6.1.1 Die Achse der Angst, Teil 1 – oder: Zeitdruck

6.1.2 Gegenwart – eine eigene Dimension

6.1.3 Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher ­Souveränität

6.1.4 Persönlichkeit und Zeitdruck

6.1.5 Effizienz oder Effektivität?

6.1.6 Weshalb die Zeit knapp wird

6.1.7 Terminmanagement

6.2 Der individuell-souveräne Umgang mit Zeit und Terminen

6.2.1 Realitätssinn

6.2.2 Slots

6.2.3 Zeitrespekt

6.2.4 Rhythmus

6.2.5 Aufgabenstrukturierung

6.2.6 Dringend oder wichtig

6.2.7 Prioritäten setzen

6.2.8 Orales Burnout-Verhütungsmittel

6.2.9 Auszeiten und Sabbaticals

6.2.10 Short Cut

6.3 Souveräner Umgang mit der Zeit: Übungen und Tests

7 Mit Stress richtig umgehen (Stufe 7)

7.1 Was Stress ist

7.2 Selfbalance®

7.2.1 Die fehlende Alternative

7.2.2 Friedensengel und Krieger

7.2.3 Antipathie ist lebensnotwendig

7.2.4 Selfbalance® – damit die Sympathie siegt

7.3 Sicherheiten

7.4 Ausgeglichenheit

7.4.1 Innere Bedrängnisse

7.4.2 Erdung

7.4.3 Spiritualität und Meditation

7.4.4 Innere Achtsamkeit

7.5 Freude

7.5.1 Humor

7.5.2 Freude und Glück

7.6 Aktivität

7.6.1 Ortswechsel

7.6.2 Die Sterbebett-Aufgabe

7.7 Das Gute nehmen

7.7.1 Genuss

7.7.2 Horizonterweiterung

7.7.3 Eine wichtige Frage

7.7.4 Selbstverteidigung

7.7.5 Innere Stimmen wahrnehmen

7.7.6 Raum schaffen

7.7.7 Den Raum optimieren

7.8 Eindeutigkeit

7.8.1 Berechenbarkeit

7.8.2 Authentizität

7.9 Optimismus

7.9.1 Positive Grundeinstellung

7.9.2 Kraft aus scheinbar Negativem ziehen

7.10 Wille

7.10.1 Motivation

7.10.2 Wille und Überkontrolle

7.10.3 Das aktive Vergessen

7.11 Stresstoleranz mit dem Kopf

7.12 Mit Stress richtig umgehen: Übungen und Tests

8 Kraft aus Beziehungen schöpfen (Stufe 8)

8.1 Burnout als Beziehungsphänomen

8.2 Emotional kompetente Führung

8.2.1 Mitmenschlichkeit

8.2.2 Mitgefühl

8.2.3 Empathie steigern

8.3 Einfühlsam kommunizieren

8.3.1 Gelungene Kommunikation

8.3.2 Welche Sprache wir sprechen

8.3.3 Das Gute fördern

8.3.4 Selbst- und Fremdwahrnehmung

8.3.5 Gefühle ausdrücken

8.3.6 Bitten lernen

8.3.7 Lob

8.3.8 Selbstschutz

8.3.9 Standpunkt wechseln

8.3.10 Ausschlag

8.3.11 Pseudo-Konfliktlösungen

8.3.12 Sprachliche Grenzüberschreitungen

8.3.13 Bei sich bleiben

8.3.14 Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse

8.3.15 Umgang mit schwierigen Situationen

8.4 Beziehungskompetenz mit dem Körper

8.4.1 Spiegeln

8.4.2 Die Augen

8.5 Bewertungen erkennen und managen

8.5.1 Bewertung und Beobachtung

8.6 Kraft aus Beziehungen schöpfen: Übungen und Tests

9 Zufriedenheit erreichen (Stufe 9)

9.1 Alltägliche Zufriedenheit

9.1.1 Die Achse der Angst, Teil 2 – oder: Unzufriedenheit

9.1.2 Ausmaß der Zufriedenheit

9.2 Der Nährboden für beständige Zufriedenheit

9.2.1 Handlungsspielraum einschätzen

9.2.2 Anerkennung wahrnehmen

9.2.3 Opferrollen erkennen und aufgeben lernen

9.2.4 Bedürfnisse und Wünsche

9.3 Zufriedenheit erreichen: Übungen und Tests

III. Worum es in meinem Leben geht

10 Eigene Rollen definieren (Stufe 10)

10.1 Erwartungen zu Beginn der Ausbildung

10.2 Die Rolle des Lebens

10.3 Eigene Rollen definieren: Übungen

11 Ziele erkennen und erreichen (Stufe 11)

11.1 Burnout und andere Krisen

11.2 Ziele und Lösungsorientierung

11.2.1 Ziele führen zum Erfolg

11.2.2 Zielarbeit

11.2.3 Praktische Umsetzung

11.2.4 Angstabbau für »unerreichbare« Ziele

11.2.5 Ziel: Keine Ziele

11.3 Ziele erkennen und erreichen: Übungen

12 Den Sinn finden (Stufe 12)

13 Epilog: Frei von Burnout

13.1 Das individuelle Burnout-Präventions-Programm

13.2 Tun Sie es jetzt!

Literatur