Authentisches Selbstmanagement - Übungen zur Steigerung von Motivation und Willensstärke

Inhaltsverzeichnis

Vorwort zur Taschenbuchausgabe

Vorwort zur ersten Auflage

Einleitung

Kapitel 1: Das Schnittmengenmodell von Motivation und Wille

Motive und Motivation

Implizite Motive, explizite Ziele

Handlungskonflikte durch Willensstrategien überwinden

Intrinsische Motivation

Umsetzung des Schnittmengenmodells von Motivation und Wille in Trainingsbausteine

Kapitel 2: Ziele setzen, Zielkonflikte erkennen und reduzieren

Wozu braucht man Ziele?

Zielsetzungsverhalten: Welchen Kriterien haben Ziele zu genügen?

Auswahl von Zielen: Welche Ziele sollten ausgewählt werden?

Zielkonflikte: Wie lassen sich Zielkonflikte vermindern?

Kapitel 3: Unbewusste Motive kennen lernen

Entstehung von Motivation aus der Anregung von Motiven

Einteilung in Motivklassen: Anschluss-, Macht- und Leistungsmotiv

Furchtund Hoffnungsmotive

Unbewusste Motive und selbst eingeschätzte Motive

Änderung von Motiven

Kapitel 4: Willensstärke einschätzen und aufbauen

Innere und äußere Handlungsbarrieren

Kulturelle Bedeutung von Willenskraft

Willensstrategien

Übungen zum Aufbau von Willensstärke

Kapitel 5: Überkontrolle erkennen und abbauen

Fehlendes Problembewusstsein

Über- und Unterkontrolle

Selbstkontroll-Bereiche

Übungen zur Reduzierung von Überkontrolle

Kapitel 6: Intrinsische Motivation steigern

Intrinsische und extrinsische Motivation

Exkurs: Intrinsische und extrinsische Motive

Flowerleben

»Bauch«-Gefühle

Visualisierungsübung zur Förderung intrinsischer Motivation

Kapitel 7: Handlungsbarrieren überwinden

Negative Emotionen als Warnsignale erkennen

Erkennen und Überwinden von Handlungsbarrieren

Ein kurzes Resümee

Literaturverzeichnis (nach Kapiteln)

Literaturverzeichnis (alphabetisch)

Bildnachweis